À medida que as temperaturas globais alcançam recordes, a necessidade de adaptação às condições climáticas extremas tornam-se mais evidentes, especialmente para aqueles que não abrem mão da prática regular de exercícios físicos. Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, oferece orientações cruciais para manter o corpo em equilíbrio durante os períodos mais quentes do ano, destacando a importância da hidratação e da nutrição adequada.

Antes de nos aprofundarmos nas orientações, o especialista ressalta que é crucial dar atenção aos sinais de alerta que nosso corpo emite quando está sob estresse térmico. Dr. Viana identifica sintomas como tonturas, náuseas, sensação de fraqueza e aumento na frequência cardíaca como indicadores importantes que as condições de calor podem estar afetando a nossa saúde.

E a nutrição adequada é a chave para enfrentar esses desafios impostos pelo clima, como enfatiza o médico. "Incorporar alimentos ricos em eletrólitos, tais como bananas e laranjas em nossa dieta é crucial para repor os nutrientes perdidos através do suor", diz Viana.

O médico diz que a forma como o calor afeta as pessoas pode variar significativamente com base em fatores como idade e sexo. "Crianças e idosos, por exemplo, têm uma capacidade limitada de regular a temperatura corporal em comparação com adultos jovens. Além disso, as respostas ao calor podem diferir entre homens e mulheres, especialmente durante períodos como a menopausa."

Confira ações simples para amenizar os impactos na saúde

O especialista recomenda aumentar a ingestão de água antes, durante e após o exercício, complementando com alimentos ricos em água como frutas e vegetais. "Optar por alimentos como melancia e pepino, além de praticar atividades físicas em horários mais amenos, são estratégias fundamentais para evitar a desidratação e o desgaste excessivo". Ele também sugere a escolha de bebidas isotônicas que podem ser aliadas importantes para repor eletrólitos perdidos em exercícios intensos e duradouros.

Além disso, a escolha adequada de nutrientes pode impactar positivamente na regulação térmica do corpo. "Alimentos ricos em água, carboidratos complexos e proteínas magras são fundamentais para quem se exercita sob calor intenso. Evitar alimentos ricos em gordura e açúcares refinados antes do exercício pode também beneficiar a digestão e diminuir o desconforto térmico", conclui.

Sobre Dr. Thiago

Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista. Formado pela Universidade Federal de São Paulo - Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC), membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO), membro da European Board of Obesity Medicine e membro associado da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).