Celebrado neste domingo (1/10), o Dia Internacional das Pessoas Idosas traz um questionamento cada vez mais fundamental: como garantir que a crescente longevidade deste grupo caminhe lado a lado com a melhora de sua qualidade de vida? Estudos recentes mostram que, embora a resposta combine múltiplos fatores, a prática da atividade física é a constante mais frequente nesta equação.

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), apenas 24% dos cerca de 37 milhões de brasileiros acima dos 60 anos fazem algum tipo de atividade física. O número preocupa, já que especialistas das mais diversas áreas de conhecimento apontam a prática como fundamental para a saúde do corpo e da mente.

Corroborada pelas recomendações do Ministério da Saúde, essa relação direta entre a qualidade de vida da pessoa idosa e os exercícios físicos foi pauta de uma ampla revisão bibliográfica publicada pelo periódico internacional 'ID on line', em 2019.

Nomeado "Contribuição da atividade física para a qualidade de vida dos idosos: Uma Revisão Integrativa da Literatura", o artigo analisou 10 trabalhos publicados por SCIELO, LILACS e PubMed, referências mundiais no âmbito das publicações científicas, e concluiu que os idosos que praticam atividade física experimentam benefícios como: melhora na capacidade funcional e cognitiva; diminuição do isolamento e melhora do relacionamento familiar e social; e redução das chances de desenvolvimento de depressão.

Para além dos estudos acadêmicos, o impacto da atividade física na qualidade de vida dos idosos pode ser observado em situações práticas como a de Tereza Lastorina, de 94 anos. Praticante de modalidades como musculação e caminhada, ela comemora os efeitos dessa rotina ativa em seu dia a dia.

"Eu faço tudo. Cozinho, vou ao mercado sozinha e ando cerca de dois quilômetros todos os dias. Coisas que, na minha idade, eu não faria se não fosse a atividade física. Para falar a verdade, eu nem me sinto com 94 anos", contou a idosa.

Treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que, embora cada indivíduo tenha de ter sua individualidade avaliada na montagem de um programa de exercícios físicos, a rotina seguida por Tereza é, em linhas gerais, a mais recomendada para pessoas com mais de 60 anos.

"Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, são ótimos para baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, bem como melhorar o fluxo sanguíneo e as condições cardiorrespiratórias. Já a musculação combina força e flexibilidade, o que torna os músculos mais resistentes e auxilia na capacidade funcional do idoso, aumentando seu equilíbrio e prevenindo quedas", detalhou o treinador, complementando que as atividades aquáticas também são ótimas opções, pois reduzem o impacto nas articulações e possuem funções ortopédicas.

 Quer comemorar o Dia do Idoso com mais qualidade de vida? Confira abaixo e no link um exemplo de treino recomendado pelo treinador Bruno Silva para idosos devidamente liberados para a prática da atividade física.

Melhora da Capacidade Funcional e Aptidão Física

Realizar 2x na semana

Parte Inicial
Caminhada leve ou esteira por 15 minutos

Parte Principal
Remada curvada fechada 3x12
Agachamento 3x12
Supino com halter 3x12
Afundo 3x12
Abdominal curto 3x12
Hiperextensão de lombar 3x12

 Parte Final

Alongamento dinâmico de braços 2x15 segundos
Mobilidade de tronco 2x15 segundos
Alongamento de posterior 2x15 segundos
Alongamento de quadríceps 2x15 segundos

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em junho de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.