Com os índices altíssimos, a obesidade e o sobrepeso (que pode evoluir e causar danos na saúde) devem ser assunto de saúde pública. Em seu livro, ‘O Despertar da Mente Magra’ (Vital – Editora Pandorga), o médico e professor em emagrecimento e qualidade de vida, Dr. Gabriel Almeida, traz um panorama além da estética e das dietas comuns, ele defende a qualidade de vida.

No capítulo ‘Apertando o gatilho’, Dr. Gabriel fala sobre uma série de intercorrências que podem ocorrer em sua manhã e deixa-lo em estado de alerta, como se o café derrubado na roupa, aliado ao trânsito e a dar de cara com o chefe quando está atrasado, são fatores que fazem parte de um conjunto, mas não são. Se você realmente quiser apertar esse gatilho, o resto de seu dia será de desastrosas combinações, porque seu cérebro avalia e trabalha desta forma.

Mas o que tem a ver a passagem acima com perder peso? Segundo o médico, o nosso cérebro automatiza tudo, para o bem ou para o mal, então, entender os gatilhos emocionais é essencial para não fazer parte da estatística de sobrepeso.

Imagine só, com tantos gurus do emagrecimento a solta na internet, a pergunta que deve se fazer é: teria tanta gente acima do peso e correndo perigo de saúde assim? Sim, porque cada um engorda por um motivo diferente, e isso deve ser avaliado.

(...) ter consciência de seus gatilhos, identificar o que os dispara e quais resultados provocam é imprescindível para emagrecer (...). Entender o gatilho que o faz sentir fome é básico. Veja, você tem fome quando sua barriga ronca, quando tem sensação de estômago vazio? Isso é o que chamamos de fome fisiológica. É o normal. Mas há outros tipos de fome, e você pode estar sendo vítima de seus gatilhos. - Dr. Gabriel Almeida

Portanto, em ‘O Despertar da Mente Magra’, o leitor irá encontrar a chave para mudar esse panorama com cinco exercícios primordiais para praticar e anotar todas as descobertas.

Exercício 1 – Descubra o que te faz ir à geladeira em intervalos menores de tempo, ou mesmo, o que te move a fazer o segundo prato. Como você está se sentindo no momento em que toma essas atitudes, a partir disso, conseguirá mudar muita coisa.

Exercício 2 – Qual comida está associada aos seus sentimentos, tanto bons quanto ruins? Essa é uma premissa que fará você se autoconhecer em relação ao que ingere. A pergunta que deve fazer e prestar atenção é: a nostalgia te leva a que prato?

Exercício 3 – Ao passar por uma situação de estresse, raiva ou medo, descubra o gatilho, que pode estar em uma palavra, em um gesto, em um objeto, em um cheiro... Os gatilhos emocionais podem ser disparados por qualquer coisa.

Exercício 4 – Quando identificar todos os gatilhos, faça com que eles não se tornem uma experiência ruim a ponto de te levar ao vício da comida.

Exercício 5 – Finalmente, identifique as frustrações. Procure entender quais das suas necessidades não foram atendidas (e isso desde a infância): aceitação, atenção, segurança, tranquilidade, sentir-se necessário(a), estar certo(a), ser valorizado(a), ter controle da situação etc. Vá mudando esse panorama, trate-as aos poucos, e essas pequenas atitudes que tomará ao logo do dia aliadas a uma dieta balanceada e aos exercícios físicos, com certeza, será parte de uma nova vida.

Seguindo esses passos, a fome emocional vai embora e o pior já será passado. Não faça parte das estatísticas.

Dr. Gabriel Almeida é formado em Medicina pela Universidade Estadual de Ciências da Saúde de Alagoas (Uncisal). É especialista em Cirurgia Geral com residência médica no Hospital Geral Roberto Santos-Bahia. É médico e professor em emagrecimento e qualidade de vida. É fundador do Núcleo Dr. Gabriel Almeida.